三月十一日星期一
睇完精神科醫生，佢俾咗抗抑鬱藥同埋一啲鎮定劑。佢問我今日睇醫生睇成點，我原原本本咁話佢知，後來我仲攬住佢，佢話等我好番先傾嗰單嘢，我個心就沉咗。
我問佢係咪有決定，佢停咗停話無，未有決定.... 真的嗎？究竟我依家係咪攬住一啲已離我而去嘅嘢呢？我話我好驚，叫佢唔好dump 低我，佢可能係安慰我啦，
佢話唔會dupm 低我..... 真的嗎？
今晚又一個sleepless night 啦.... 明天有好多工作要做，唯有食粒安眠藥......
好唔開心..... 好偒心......
回覆刪除夫妻吵架的主要原因，是以為事情一定只有一個答案。吵架者的基本心態是「這件事一定是我對，我的另一半一定錯了。」問題是當兩個人都這樣想時，吵架就層出不窮了
事實上，家庭糾紛、夫妻爭執等經常都沒有固定的答案，他們純粹是角度問題，而不是是非問題。
「會吵架」的人在爭執的過程中，努力的去體會對方的真正意思，或比較兩人之間的差距在那裏。
「不會吵架」的人，在爭執的過程中卻極力的要駁倒對方，只要證明自己的「無誤」，結果反而兩敗俱傷。
夫妻該如何吵架:-
美滿的婚姻，不是光憑著夫妻兩人循規蹈矩，不做錯事情，就可以保證得到的。
兩個人還有一個重要的功課去學習，就是如何處理彼此之間的衝突。
所以，《夫妻吵架的藝術》七項守則.....是必修之課程。
1.夫妻之間，吵架是很難避免的。夫妻兩人，不僅性別不同，性格、
觀念、習慣等亦互有差異。
戀愛時，彼此還有機會掩飾；結了婚，朝夕相處，大大小小的衝突是無法避免的。
面對這些衝突時，以為有了爭執就表示兩個人不適合在一起，這是一種錯誤。
反之，若以為美滿的婚姻就是兩個人永遠不爭吵。所以在衝突時，只好極度的容忍，百般的委曲求全，以維持一個表面的和平狀態，這也是不正常的現象。
事實上，夫妻應該以積極的角度來看吵架。「會」吵架的夫妻（即知道吵架
的原則的人），兩人之間的感情會愈來愈好，而且吵架的次數也會愈來愈少。
2.吵架是「角度」問題，而不是「是非」問題。
夫妻吵架的主要原因，是以為事情一定只有一個答案。吵架者的基本心態是「這件事一定是我對，我的另一半一定錯了。」問題是當兩個人都這樣想時，吵架就層出不窮了。
事實上，家庭糾紛、夫妻爭執等經常都沒有固定的答案，純粹是角度問題，
而不是是非問題。
「會吵架」的人在爭執的過程中，努力的去體會對方的真正意思，或比較
兩人之間的差距在那裏。
「不會吵架」的人，在爭執的過程中卻極力的要駁倒對方，只要證明自己的「無誤」，結果反而兩敗俱傷。
3.夫妻吵架應該「講情」，而不是「講理」。
一般吵架的特徵是爭理，所以拚命的抓住對方的語病，找出對方邏輯的缺陷，集中火力而攻之，讓對方沒有招架的餘地。
問題是「爭理」的過程中往往會「傷情」，贏了理往往使對方更對你沒有感情而已。夫妻之間的爭執用「交情」來處理，遠比用分析、辯論的吵架要有建設性。
4.千萬不要在第三者面前吵架。
吵架者為了證實自己是對的，經常喜歡投訴局外的第三者，希望別人會支持他。而為了爭取較多的同情，就必須不斷的提到配偶的不是。
這種在第三者前控訴配偶的習慣對夫妻之間的感情破壞性極大，夫妻之間必須竭力避免，否則受害的還是自己。
「會」吵架的人只希望夫妻兩人能面對面的處理彼此之間的衝突，不願在父母、朋友、同事面前吵，如此兩個人感情復原的可能性就可以提高。
5.千萬不要贏
夫妻吵架不管誰贏誰輸，事實上沒有贏者，雙方都是輸家。萬不得已吵架時，會吵架的人頂多只是「點」到為止，從來不想贏架。
幾年前，美國有人研究受虐待的太太（Abused Wives），結果發現，挨打的太太們的共同特徵是她們每次在吵架時都是吵贏先生的。
而先生們既然無法在言詞上得到優越感或成就感，只好用拳頭來爭取了。可見吵贏了架不僅沒有實質上的好處，而且可能會招來毒打。
會吵架的人，事事給對方留餘地，讓對方有臺階可下，不會吵架的人卻時時想把對方趕盡殺絕。
6.敘述事情的真相，不要加油添醋的形容自己的感覺。吵架一定是事出有因。
「會」吵架的人在吵架的過程中會集中在事情的敘述上，讓對方知道自己的狀況與需要；「不會」吵架的人卻喜歡誇大的表達自己在生氣，因此常用最偏激的形容詞來激怒對方。
例如某個家庭主婦因為養育四個幼小的子女而無暇整理家務，導致家中髒亂不堪。
若丈夫懂得如何「吵」的話，他不妨敘述問題的真相即可。如「太太，妳一定很忙，家中連一個乾淨的碗也沒有！」太太聽到這句話時，也許會覺得愧疚趕快洗碗。
不會「吵」的丈夫若說：「妳這又懶、又邋遢的女人，簡直髒得跟豬一樣……」家中的大戰就無法避免了。
7.先認輸的人才是大勇者
吵架既然是角度不同所引起的衝突，成熟的人會極力的設法去避免。而避免吵架的最好的方法，就是承認對方的意見可能比自己的好。
這種反應需要有足夠的自信心，與成熟度的人才能做出來，但是值得大家去學習。
對自己的配偶讓步絕對不是損失，而是收穫。而配偶聽到對方先讓步時，千萬不可說：「早就說你錯了，到現在才承認！」
相反地，應該給配偶更多的鼓勵與尊敬，那麼下一次吵架時，配偶就更願意先讓步了。
回覆刪除甲：了解負面思想與抑鬱的關係
負面或偏差的思想與抑鬱有直接的關係。原因是它們會影響到一個人對自己個人、自己的經歷以及對自己的將來的看法。例如：我「覺得自己無用」這個想法可導引一個人認為「我做甚麼都是錯的」，而當他／她這樣想時，便不會有動機去做任何事情，因為「我永遠都不會成勁」。
乙：怎樣處理負面思想
我們可以把一些負面及偏差的想法記下來，然後問自己：「我這樣想有真憑實據嗎？」，「我有否從另一個角度看這件事？」，「我是否太快下定論？」等等，用理智為自己分析及尋找答案，然後看看那些較理智的想法是否可幫助自己更有效地解決事情。
丙：怎樣對抗怠惰
由於抑鬱會令人疲倦，對事物失去興趣及動機，因而會產生怠惰的行為。有效的對抗方法可概略如下：
做多些令自己開心的事情，愈做得多，心情愈快好轉
抗衡那些令自己怠惰的思想，如：「 那麼多又煩瑣，我不想做了」，可以變成：「我不需要一口氣完成它，我逐步來。」
計畫自己的每一天，但不可太概括或太苛求
每天檢討自己的計畫，有彈性地修改或加減要做的事
完成每項工作後都給自已一些獎勵
丁：怎樣維持健康生活
保持平衡的生活模式，包括工作、興趣及娛樂、運動及均衡飲食
與家人及朋友保持良好的社交支援網絡
向家人或信得過的人傾訴你的喜與憂
如果沒有合適的傾訴對象，可尋找專業的輔導員
學習樂觀及積極的人生觀
學習欣賞自己的長處及努力接受自己的缺點
避免用「應該」來要求自己，用「可以」來代替
戌：如何提高生活技能
你可以參加一些訓練或小組活動，以加強自己的求生技能，例如：解難技巧，溝通及社交技巧、情緒處理技巧、壓力處理技巧、時間管理，自尊及自信心提升的訓練，以及自決技巧等等。
如果你找不到類似的活動，你亦可以參考一些相關的書籍，從而裝備自己。
回覆刪除耕莘醫院心理衛生中心主任楊聰財示範橡皮筋中斷法，利用痛覺來分散焦慮感。
睡不飽、工作疲累、老是覺得很煩、很焦慮，說不上來的煩？醫師指出，焦慮是正常情緒反應，若不干擾生活，不一定要就醫。
根據最近一份針對上千人焦慮症狀的電話調查發現，約有三成的人靜不下心、難專心、缺乏耐性等。新光醫院精神科主治科醫師張尚文表示，廣泛性焦慮症與天生個性、體質都有關，例如容易受到驚嚇、自律神經敏感的人較為常見，門診裡頭病患不少，例如有銀行員，每逢寫公文，就手顫抖不停，診斷後為廣泛性焦慮症，服藥之後獲得改善。
新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財說，有患者一天跑廁所40次，因檢查膀胱無問題，而被轉介到精神科。有人則是一直拉肚子，或覺得喘不過氣來，難以呼吸，但心、肺功能又一切正常，才發現是廣泛性焦慮症。
林口長庚醫院精神科主治醫師張家銘說，治療上除了可以從心理、物理層面，幫助病患學習紓壓放鬆，亦可利用藥物控制，如服用鎮定安眠藥物、大腦傳導物質調節藥物等。
如果真的很焦慮， 楊聰財建議，可以在手上套一個橡皮筋，拉起來後彈自己一下，當感覺到「痛」時，就可中斷煩躁，讓自己回復到應有的專注力，而不是一味地焦躁。另外，常會感覺到焦慮的人往往是「太過於積極」，常有緊張、趕時間、匆忙、期望高的情況，忘了「放慢腳步」的感覺，放慢呼吸頻率可以讓心跳也慢下來，被過度刺激的交感神經可回復平穩。
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